Dziś po polsku.

Upada mit 8 godzin. Ile snu naprawdę potrzebujemy?

Czy osiem godzin snu to absolutne minimum dla odpowiedniej regeneracji? Najnowsze badania pokazują, że sprawa jest znacznie bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać.

Odpowiednia ilość snu jest ważna dla zdrowia, ale nie każdy człowiek potrzebuje dokładnie takiej samej liczby godzin odpoczynku.

Osiem godzin snu – mit czy konieczność?

Przez wiele lat powtarzano, że dorosły człowiek powinien spać osiem godzin na dobę. Naukowcy z czasopisma „Brain Medicine” podkreślają jednak, że nie ma jednej normy odpowiedniej dla wszystkich. Ich przegląd badań pokazuje, że ludzie w społeczeństwach przedprzemysłowych mieli bardziej elastyczne godziny snu. Współczesne przekonanie o „złotych ośmiu godzinach” nie ma mocnych podstaw ewolucyjnych.

Jak spali nasi przodkowie?

Zanim pojawiły się zegarki, budziki i smartfony, ludzie żyli zgodnie z naturalnym rytmem dnia i nocy. Badania społeczności łowiecko-zbierackich w Tanzanii, Namibii i Boliwii pokazały, że ich sen trwał średnio od 5,7 do 7,1 godziny na dobę. Nie musieli przy tym uzupełniać snu za pomocą dziennych drzemek. Większość tych osób budziła się tuż przed świtem, niezależnie od dnia tygodnia.

Podobne wyniki przedstawiono w analizie opublikowanej przez Royal Society Publishing. Wynika z niej, że średnia długość snu w społeczeństwach przedprzemysłowych wynosiła 6,4 godziny.

Dzisiaj sztuczne światło jest obecne niemal wszędzie. Lampy, komputery i telefony mogą zaburzać nasz zegar biologiczny oraz opóźniać zasypianie w porównaniu z naturalnym rytmem światła i ciemności.

Sztuczne światło i indywidualne potrzeby

Na potrzebną ilość snu wpływają także cechy konkretnej osoby, między innymi jej stan zdrowia i płeć. Badania opublikowane w czasopiśmie „Nature” wskazują, że optymalna długość snu może wynosić od 6,4 do 7,8 godziny. Zależy ona od płci oraz kondycji poszczególnych organów.

Ile snu potrzebujemy naprawdę?

Eksperci podkreślają, że „reguła ośmiu godzin” jest zbyt prosta. Każdy człowiek ma inne potrzeby. Dla jednej osoby siedem godzin snu może być wystarczające, a inna osoba poczuje się wypoczęta dopiero po dziewięciu godzinach.

Według National Sleep Foundation dorośli w wieku od 26 do 64 lat powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Niektórzy dorośli mogą jednak potrzebować tylko sześciu godzin, a inni nawet dziesięciu.

Sekcja: Nauka

Więcej artykułów